[...] i mniej istotne mięsnie generalnie zresztą, dopóki nie masz solidnej masy i sylwetki nie masz się co w ogóle mniej istotnymi mięśniami przejmować Jaką poleciłbyś mi, żeby masa mięśniowa wzrastała a tłuszczowa malała, biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem, a moja poprzednia dieta miała w założeniach 2g białka, 2g tłuszczy i 7g węgli na kg [...]
[...] sekund a jesli zareaguje ok to dodam kolejny interwal edit: mam jeszcze pytanko odnosnie kreatyny na redukcji- czy jest sens brac ester na redukcji ? mam okazje kupic cell masa po okazjonalnej cenie i nie wiem czy zostawic na pozniej czy moge zapodac teraz czy lepiej, standardowo postawic na jablko? pozdrawiam Zmieniony przez - Pig Killer w [...]
ok posiedze jeszcze nad tym a co do splitu na rzęxbe 5x20 , jakośto do mnie nei przemawia krótki intensywny trening , to do mnie przemawia ale np trening Twój "trening prawie idealny na mase i siłe" też jakoś nie bardzo z typu allbody bardzo lubie ACT ale to sie na redukcje nei nadaje więc spadam czytać jak cośwymyśle to [...]
Witam! Właśnie zauwazylem, ze Tyka rzadko zagląda na forum. Co do Twojej wypowiedzi to mam pojecie - zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej, co jest dla mnie priorytetowa sprawą, jednoczesnie chcę zyskać troszki mięśni i prawdopodobnie ustawię sie na izokalorycznosc - jak Tyka radził w podobnym przypadku w tym poscie, bodajze na str. 5 jeden user [...]
Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]
no endo maja cięzko robic mase bez zalania, wiem coś o tym. Wydaje mi się że jak juz typowa masa to lepiej uwazac na wegle. Ja niby teraz na low fat ale to tylko dla testu jak zareaguje no i jestem po redu. Ale jak juz zacznę masę to raczej powróce do starego systemu. Teraz tez póki co w sumie low fat tylko w DT a w DNT coś pomiędzy.
na krecie tak. Będzie trochę agresywniejsza masa - nie tłuszcz, choć on też wpadnie. 4 dni rekurencji i chyba 1-2 dni do tego poświęce na same aeroby, bieganie w terenie tak myślę
wstawię Wam foty aparatem, przód nie wygląda źle, serio. Jakość zdjęć pozostawia wiele do życzenia. December miałem nie wrzucać, ale jak już dostałem na emaila to stwierdziłem, a chuy wrzucę jedno żeby było ciekawiej. Teraz walczę z grubością klatki i ciągle jej masą. Kaptury poprawiam cały czas, pobawię się na pewno dużo wyższymi ciężarami ze [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150tabs dianabolu 20mg ED 8. TRENING: aktualnie zakończyłem prio dla grzbietu (2x w tyg), cały plan jest 4-dniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem ON 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, nabierania mięsa [...]
[...] ale w końcu coś się ruszyło. Teraz jeden dla mnie z ciekawszych, ciekawe treningi można u Ciebie podpatrzeć. Szkoda, że pewnie muszę zrezygnować z kandydatury na projekt masa 2, może bym trafił pod Twoje skrzydła }:-( Jak u Ciebie wygląda wyprostowanie rąk itd. w przenoszeniu sztangielki? bo dla mnie te ćwiczenie to istna rewelacja na plecy, [...]
Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]
[...] TESTU NA MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem wagę 95 kg -Następnie po 2 [...]
Mumin po części masz rację. Pieniądze, zdrowie, czas i masa wyrzeczeń. Ale wspomnienia i ewentualny wynik na cale życie. Pieniądze i tak przejesz,przepijesz.... a za 5,10 lat co będziesz wspominał, opowiadał dla dzieci. Ze siedzisles przed Tv i bunkroesles pieniądze,aby mieć na.... Ze dbales o zdrowie, a i tak trzeba umrzeć? Ja powiem ze [...]
Witam, bede śledził. A u mnie to jest tak, masa =chec bycia na redukcji, redukcja=chec bycia na masie. Jeszcze zależy jak długi okres redukcji bo jak 12+plus to za masa mega tesknie, cut ,3-4tyg jest idealny. Jezeli się ma aspiracje zawodnicze przez kazdy okres trzeba przejść. Powodzenia
Witam.. ! Lat 17 Waga 75 kg (dlamnie to malo:P) Wzrtost 187cm Chce Przytyc(Masa)!! I nabrac Siły!! Nie wiem od Ktorego Zaczac treningu czy na Siłe czy na Mase ! Jak byscie mogli Doradzic i Ulozyc plan trenigowy w jakie dni i po ile seri itp !! Dziekowka z gory
[...] sylwetka. Tej skory na brzuchu jakos tak mocno nie widac myslalem ze jest duzo gorzej :-)) Jestem ciekaw jak teraz to ugryziecie. Na pewno będę wrzucał fotki jak idzie ta masa :) , skóry na zdjęciach dużo nie widać fakt :) , Przemek mówi że na zdjęciu do raportu brzuch o wiele lepiej wyszedł niż tutaj , ale dzisiaj 2L wody wypiłem na treningu [...]
Ładnej też już puli węgli się "dorobiłeś" i przy naprawdę świetnej jakości :) Zobaczymy jak dalej masa będzie szła , dzisiaj zaczął się 13 tydzień masy chyba jak dobrze liczę xd Łeee to jeszcze śmiało można ją targać :D Patrząc na te foty wcześniej a pewnie cały czas podobna jakość siedzi jak jeszcze piszesz że 1kg spadł :D Cieszy taki progres [...]
[...] srel zajął mi ławkę i robił 6 seri na klatę z 30kg i nie szło się z nim dogadać xd , no ale zacząłem i jakoś poszło :D , Zrobiłem foto dla Przemka i lecimy jeszcze troszkę z masa :) dzisiaj waga 96.4kg. Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1a. Wyciskanie [...]
[...] obecne jak twoje wyjściowe ale u mnie to powrót do ćwiczeń po długiej przerwie ale jestem ciekaw jak po tych 12 tygodniach wyjdzie ci podsumowanie. oraz czy dalej masa czy mała redukcja ? bo zastanawiam sie czy będziesz wycinać lekko bo np podobnie mam z brzuchem i wkurza mnie te 15% bf obecnie. Tak jak mi chłopaki doradzali [...]
z ta masa to chodzilo bardziej o to iz o takich dietach cos tam wiem , takie na redukcje zwlaszcza dla kobiet to juz dla mnie inna bajka troche Od czerwca sam zaczne bawic sie troche dieta obetne wegli dowale bialka/tluszczy i bede wtedy obserwowal co sie wtedy dzieje sie Czekam na fotki calej sylwetki z niecierpliwoscia Zmieniony przez - Pitt [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
